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L’application Boxe & Change
Ton coaching dans la poche : entraînement guidé, nutrition, recettes et suivi — pour progresser avec structure et discipline.
- Programmes d’entraînement prêts à suivre
- Nutrition + recettes simples
- Compteur de calories et suivi
Fonctionnalités
Tout pour progresser, au même endroit
Tout est conçu pour te faire avancer : simple, visuel, actionnable.
Suivi clair
Visualise ta progression, tes stats et tes objectifs en un coup d’œil.
- Tableau de bord personnel
- Historique des séances
- Objectifs personnalisés
Séances guidées
Des entraînements structurés, étape par étape, adaptés à ton niveau.
- Vidéos et démonstrations
- Temps de repos intégrés
- Progression automatique
Plans personnalisables
Adapte les programmes à tes objectifs, ton emploi du temps et ton niveau.
- Objectifs ajustables
- Fréquence modulable
- Adaptation continue
Nutrition intelligente
Des conseils nutritionnels adaptés à tes objectifs sportifs.
- Macros calculées
- Repas type
- Ajustements selon l’activité
Recettes simples
Des repas faciles à préparer, pensés pour les sportifs.
- Recettes rapides
- Valeurs nutritionnelles
- Liste de courses
Rappels & discipline
Reste régulier grâce aux rappels et au suivi de ta discipline.
- Notifications personnalisées
- Streak et régularité
- Rappels d’entraînement
Entraînement
Programmes d’entraînement
Choisis un programme, suis les séances, et progresse semaine après semaine.
Des programmes structurés pour tous les niveaux, avec une progression claire et des séances complètes. Chaque programme inclut échauffement, blocs techniques, renforcement et finisher.
Ce que tu obtiens
- Séances structurées (échauffement, blocs, finisher)
- Progression planifiée
- Bibliothèque d’exercices (démonstrations)
- Adaptation selon ton niveau
🟢 Programme Débutant
Durée : 8 semaines · Fréquence : 3x/semaine · Objectif : Bases techniques et condition physique
🟡 Programme Intermédiaire
Durée : 12 semaines · Fréquence : 4x/semaine · Objectif : Technique avancée et endurance
🔴 Programme Performance
Durée : 16 semaines · Fréquence : 5x/semaine · Objectif : Compétition et performance maximale
Nutrition
Nutrition + Recettes
Des repas simples et efficaces, adaptés à ton objectif.
Fini les prises de tête : des recettes concrètes, classées par objectif, avec les valeurs nutritionnelles et la liste de courses. Tu manges mieux sans y passer des heures.
- Recettes classées par objectif (prise de masse, sèche, maintien)
- Filtres (rapide, budget, riche en protéines)
- Liste de courses automatique
- Portions ajustables
La chakchouka parfaite
590 kcal · 23g prot
Frittata au saumon fumé
221 kcal · 20g prot
Salade niçoise
500 kcal · 30g prot
Omelette à la grecque
207 kcal · 16g prot
Suivi
Compter ses calories, simplement
Renseigne tes repas, visualise tes macros et garde le cap sans te prendre la tête.
- Objectifs calories & macros personnalisés
- Historique quotidien et hebdomadaire
- Ajustements selon ta progression
- Base de données d’aliments
💡 Exemple
Objectif : 2 200 kcal/jour — Protéines 160g · Glucides 250g · Lipides 70g (modifiable selon votre profil et vos objectifs).
Aperçu
Aperçu de l’application
Découvrez l’application en vidéo : fonctionnalités, séances, recettes et suivi au quotidien.
Tarifs
Choisis ton plan
Un plan pour chaque objectif. Commence gratuitement, évolue quand tu es prêt.
Gratuit
Accès de base
0€
pour toujours
- Accès découverte
- Quelques programmes
- Suivi simple
Populaire
Pro
Le meilleur choix
29,99€
/ mois
- Tous les programmes
- Recettes + nutrition complète
- Compteur calories complet
- Support prioritaire
FAQ
Questions fréquentes
L’app est-elle incluse avec un coaching ?
L’application peut être utilisée de manière autonome ou en complément d’un coaching. Certains plans de coaching incluent l’accès à l’app — renseignez-vous sur les offres de coaching pour plus de détails.
Puis-je utiliser l’app sans coach ?
Absolument. L’app est conçue pour fonctionner en autonomie complète. Les programmes sont détaillés et les séances sont guidées étape par étape, même sans accompagnement personnalisé.
Les recettes sont-elles adaptées à mon objectif ?
Oui. Les recettes sont classées par objectif (prise de masse, sèche, maintien) et vous pouvez filtrer par critères (rapide, budget, riche en protéines). Les portions sont ajustables selon vos besoins caloriques.
Le compteur de calories est-il obligatoire ?
Non, le compteur est un outil optionnel. Vous pouvez l’utiliser pour suivre vos macros ou simplement suivre les recettes et les plans nutritionnels proposés sans compter chaque calorie.
Sur quels appareils l’application fonctionne-t-elle ?
L’application est disponible sur mobile (iOS et Android). Vous pouvez accéder à votre compte et à votre progression depuis n’importe quel appareil connecté.